Ашыкча салмактан жапа чеккен сиз жана башка көптөгөн аялдар үчүн "Сүйүктүү" диетаны чыгарабыз. Дал ушул аял өзүнүн фигурасын ээрчиген көптөгөн аялдарга жагат.
Сүйүктүү диетанын эффективдүүлүгү - минус сегизден он килограммга чейин.
Диетанын эң негизги артыкчылыгы - жоготулган салмак кайтып келбейт жана организм табигый жол менен тазаланат.
Диета менюсу
1-күн
суюктукту чексиз өлчөмдө ичүү (суу, чай, шорпо, айран);
2 - күн
биз каалаган жашылчаларды (помидор, бадыраң, пияз, сабиз, капуста ж. б. ) каалаган өлчөмдө жейбиз;
3-күн
суюктукту чексиз өлчөмдө ичүү (суу, чай, шорпо, айран);
4-күн
жемиштерди (алма, апельсин, банан, киви, грейпфрут) каалаган өлчөмдө жеп туруу;
5-күн
курамында белоктун курамы жогору азыктарды (кайнатылган тоок эти, жумуртка, йогурт) жегиле;
6-күн
суюктукту чексиз өлчөмдө ичүү (суу, чай, шорпо, айран);
7-күн
бул күнү тамак тең салмактуу болушу керек. Бул күн диетадан чыгуунун жолу.
1 күн бою диета менюсу
- Эртең мененки тамакты ичебиз: эки кайнатылган тооктун жумурткасы, бир стакан шекерсиз чай;
- 2-эртең мененки тамак: каалаган жемиш;
- Түшкү тамак: бир табак шорпо же күрүч кошулган шорпо;
- Снэк: каалаган жемиш;
- Кечки тамак: зайтун майы кошулган жашылча салаты жана бир аз туз.
7 күн бою диета менюсу
1-күн
- Эртең мененки тамагыбыз: бир стакан майсыз айран, бир стакан чай ичебиз,
- Түшкү тамак: эки жүз грамм туздалбаган тооктун шорпосу,
- Снэк: жүз элүү грамм аз майсыз йогурт,
- Кечки тамак үчүн: бир стакан майсыз сүт ичебиз.
- Күндүз эки литр таза суу ичебиз.
2 - күн
- Эртең мененки тамакты ичебиз: эки помидор жейбиз,
- Түшкү тамак: салат (капуста, бадыраң, чөптөр, татымал - өсүмдүк майы),
- Снэк: эки бадыраң,
- Кечки тамак: салат (бадыраң, болгар калемпири, чөптөр).
- Күндүз эки литр таза суу ичебиз.
3-күн
- Эртең мененки тамакты ичебиз: бир стакан чайды канты жок ичебиз, бир кесе сүт коктейли,
- 2-эртең мененки тамак: бир чыны сүт,
- Түшкү тамак: эки жүз грамм туздалбаган тооктун шорпосун жегиле,
- Бизде закуска бар: бир стакан айран ичебиз,
- Бизде кечки тамак бар: бир стакан сүт ичебиз.
- Күндүз эки литр таза суу ичебиз.
4-күн
- Эртең мененки тамакты ичебиз: эки апельсин жейбиз,
- 2-эртең мененки тамак: грейпфрут,
- Түшкү тамак: жемиш салатын жегиле (апельсин, киви, алма),
- Снэк: алма жана алмурут,
- Бизде кечки тамак бар: бир стакан сүт ичебиз.
- Күндүз эки литр таза суу ичебиз.
5-күн
- Эртең мененки тамакты ичебиз: эки жумуртка жейбиз,
- 2-эртең мененки тамак: эки жүз грамм бышырылган балык жейбиз,
- Түшкү тамагыбыз: 150 грамм кайнатылган тоок этин, жүз грамм жашыл буурчак,
- Тамактанып алыңыз: жүз грамм майсыз быштак жегиле,
- Кечки тамакка: биз жүз грамм аз майсыз сыр жейбиз.
- Күндүз эки литр таза суу ичебиз.
6-күн
- Эртең мененки тамакты ичебиз: бир стакан чайды канты жок ичебиз, эки жүз грамм аз май айран,
- 2-эртең мененки тамак: эки жүз грамм грейпфрут ширеси,
- Түшкү тамак: эки жүз грамм туздалбаган тооктун шорпосу,
- Бизде закуска бар: бир стакан сүт коктейлин ичебиз,
- Бизде кечки тамак бар: бир стакан сүт ичебиз.
- Күндүз эки литр таза суу ичебиз.
7-күн
(диетадан чыгуу)
- Эртең мененки тамагыбыз: эки кайнатылган тооктун жумурткасын жейбиз, бир чыны көк чайды ичебиз,
- 2-эртең мененки тамак: каалаган жемишти жегиле,
- Түшкү тамак: күрүч кошулган тооктун шорпосу,
- Ар кандай жемишке жеңил тамак
- Кечки тамак: өсүмдүк майы кошулган жашылча салаты.
натыйжалары
"Сүйүктүү" диетанын негизги натыйжасы - көлөмү абдан жакшы жүрөт, сиз денеңиздин бардык жеринде жеңилдикти сезесиз.
Диета бир топ эффективдүү, бирок аны кармануу үчүн бир топ эрктүүлүк керек, ошондуктан жакын адамдарыңыздын колдоосу маанилүү, анткени алгачкы күндөрү ал өзгөчө кыйынга турушу мүмкүн.
Мындан тышкары, диетаны кармоо менен, физикалык активдүүлүккө кошулуу керек - бул тез арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок ашыкча аракет кылбаңыз, анткени "Сүйүктүү" диетаны тең салмактуу деп айтууга болбойт. Диетанын таасирин аэробика, Пилатес ж. б. сыяктуу иш-чаралар күчөтсө болот.
Сын-пикирлерди талдап чыккандан кийин, диета көптөгөн аялдарга жакшы натыйжаларды берээрин түшүндүк, бирок аны врач - диетолог менен кеңешкенден кийин гана сакташ керек. Ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн бул каршы.
Диетанын натыйжалары баштапкы салмакка түздөн-түз көз каранды экендигин байкадык.
Жыйынтыктайлы
Сүйүктүү диетаңыздын натыйжалары мыкты - минус 5 - 7 күндүн ичинде 10 кг.
Бул натыйжалуу, тез арыктоого мүмкүндүк берет, бирок аны кыянаттык менен пайдаланууга болбойт.
Бул диета олуттуу даярдыкты талап кылат, диетаңызды чектөө үчүн алдын-ала үйрөнүшүңүз керек.
Диетанын калориясына жараша, физикалык активдүүлүккө ээ болуу үчүн көнүгүүнү же басуу режимин сактоо керек.
Жалпысынан алганда, диета жөнөкөй, меню каалаган аялдарга тамак жасай алат.
Диетаны карап чыгуу кээ бир адамдар катуу тамактан баш тартууга туруштук бере албай кыйналып жаткандыгын көрсөтүүдө. Ошондуктан физикалык активдүүлүктү чектөө керек, эгерде мүмкүн болсо, машыгуудан баш тартуу керек, анткени бул диета төмөнкүдөй терс таасирлери менен мүнөздөлөт: баш айлануу, жүрөк айлануу, күчүн жоготуу.
Ошондой эле, эгерде сиздин салмагыңыз нормалдуу нормада болсо, анда сиз бир-эки килограмм гана арыктай аласыз.
Диета боюнча сунуштар
- ичүү күндөрүн байкап жатып, диетаны бузбоо үчүн шорпону ичүү керек,
- жасалма ширелерди, канттуу суусундуктарды ичүүгө тыюу салынат,
- жемиш күнүндө тамак ачкачылыкты сезбөө үчүн, үч саат сайын бир-бирден берилип турушу керек,
- Белоктуу күнү жеген жакшы: тоок, балык, креветка, жумуртканын агы, анткениБыштак, йогуртту колдонгондо, курамындагы лактозанын курамында суюктукту сактагандыктан, диетанын натыйжалуулугу төмөндөйт,
- күн сайын эки литр таза суу ичүү керек,
- диетадан туура чыгуу керек, б. а. диета бүткөндөн кийин тамак-ашка секирбеңиз, жок дегенде бир жума бою сиздин менюңуз ушундай болсо: эртең мененки тамакты кайнатылган жумуртка менен тамактаныңыз, тооктун шорпосунда бышырылган шорпо менен тамактаныңыз, жашылча салат менен тамактаныңыз, снэк менен тамактаныңыз жемиш.
Диетанын натыйжасын сактоо үчүн диетаңыздагы калорияны дагы бир айга чектеп, андан: унду, таттууларды алып салыңыз.
Буга кошумча, кайсы азыктар сизге ашыкча салмак кошуп, ката кетирип жаткандыгын аныктоого туура келет.
Эң башкысы, ушул диетаны кармоодо ченемдүүлүк керек, ошондо сиз сымбаттуу гана болбостон, ден-соолугуңуз чың болот.
Диетанын пайдасы
- Маанилүү жолугушуунун алдында тез формага келүү мүмкүнчүлүгү,
- Акыркы килограммдар кетпесе, "платону" бузуп өтүү мүмкүнчүлүгү,
- Эрктүүлүктү чыңдоо.
Диетанын кемчиликтери
- Ашказан жана ичеги-карын, аз кандуулук жана башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон адам денесине чоң жүк.
- Зат алмашуу жайлайт, аны калыбына келтирүү үчүн көп күч керек.
Диетага каршы көрсөткүчтөр
- кош бойлуулук,
- эмчек эмизүү мезгили;
- гипертония;
- диабет;
- ичеги-карын оорулары;
- физикалык активдүүлүктүн болушу;
- депрессия мезгили;
- бөйрөк жетишсиздиги
- жүрөк жетишсиздиги;
- ич органдарына жасалган операциядан кийинки абал.
Терс таасирлери
- баш айлануу,
- диета бүткөндөн кийин салмакты кайтарып берүү мүмкүн;
- метаболизмдин бир аз төмөндөшү;
- ич катуунун көрүнүшү.
Диетологдордун диетикалык көрсөтмөлөрү
Сорпону диетадан алып салуу сунушталат, анткени курамында туз жана май көп болот.
Ошондой эле, диетологдор жашылча-жемиш күндөрүн алмаштырууга кеңеш беришет, анткени организм жемиштердеги диетага кирүүнү жеңилирээк кабыл алат.
Диетологдор диета кармоо мезгилинде ак капустаны колдонууну сунушташпайт - брокколи ичкен жакшы, ал майды жакшы күйгүзөт.
Диетанын натыйжасын консолидациялоо үчүн курамында белок камтылган азыктарды (жумуртка, йогурт, тоок) ар кандай тамактарда, башкача айтканда, өзүнчө бөлүп жегиле.